Perayaan Hari Raya Aidilfitri bukan sahaja sinonim dengan kemeriahan, malah dengan kelebihan makanan yang lazat dan memuaskan selera. Bagaimanapun, makanan tradisional yang kita kenali dan gemari seperti rendang, lemang dan ketupat yang tinggi lemak dan gula memerlukan perhatian lebih untuk menjaga kesihatan kita. Pengambilan makanan yang berlebihan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi mungkin meningkatkan risiko kesihatan seperti obesiti, kencing manis, dan tekanan darah tinggi. Oleh itu, untuk menjaga kesihatan semasa perayaan Hari Raya Aidilfitri, berikut adalah beberapa tips pemakanan yang perlu diambil kira:
- Makan Porsi yang Kecil, Namun Banyak Jenis Makanan
Jangan makan terlalu kenyang! Walau bagaimanapun, ketika merayakan perayaan ini, kita ingin mencuba semua jenis juadah makanan yang disediakan. Oleh itu, makan dalam porsi yang kecil tetapi nikmati pelbagai jenis makanan untuk mengurangkan kebosanan. Ini akan membantu anda mengawal pengambilan kalori dan mengelakkan daripada terlalu kenyang.
- Pilih Makanan yang Seimbang dengan Pelbagai Komponen Nutrisi
Dalam menyediakan hidangan semasa perayaan, pastikan anda memilih jenis makanan yang seimbang dan pelbagai komponen nutrisi. Selain makanan yang tinggi lemak dan gula, tambah hidangan anda dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan dan protein tinggi seperti ayam dan ikan.
- Kurangkan Pengambilan Gula dengan Minuman Rendah Gula
Gula bukan sahaja terdapat pada juadah makanan yang disediakan, tetapi juga dalam minuman yang kita minum. Kurangkan pengambilan gula dengan memilih minuman yang rendah gula seperti air kosong, jus buah-buahan segar dan teh tanpa gula. Elakkan minuman berkarbonat yang tinggi gula.
- Elakkan Makan pada Waktu Larut Malam dan Berpada-pada Dengan Makanan Ringan
Jangan merayakan perayaan dengan makan pada waktu larut malam kerana ia boleh meningkatkan risiko peningkatan berat badan. Oleh itu, pastikan anda makan pada waktu pagi atau tengah hari dan elakkan makanan ringan pada waktu malam.
- Lakukan Senaman Secara Berkala dan Jangan Lupa Beristirahat
Perayaan Hari Raya Aidilfitri mungkin memerlukan kita untuk duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama. Oleh itu, penting untuk meluangkan sedikit masa untuk melakukan senaman ringan secara berkala untuk membantu membakar kalori yang lebih cepat dan menjaga kesihatan badan anda. Selain itu, jangan lupa untuk beristirahat dan tidur yang cukup untuk mengimbangi aktiviti semasa perayaan.
Kesimpulannya, perayaan Hari Raya Aidilfitri tidak semestinya menjadi alasan bagi kita untuk melakukan pengambilan makanan secara berlebihan. Sebaliknya, dengan mengikuti tips pemakanan yang seimbang dan memastikan pengambilan kalori terjaga, kita masih mampu menikmati juadah makanan yang disediakan semasa perayaan ini tanpa menghadapi risiko kesihatan yang merugikan.
