Duduk berjam-jam boleh menyebabkan kesakitan badan, kekejangan, dan kebas. Namun, mengambil masa beberapa minit setiap jam untuk melakukan senaman mudah boleh membantu anda menjaga kesihatan dan menigkat kan produktiviti kerja yang di laku kan. Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh dilakukan semasa bekerja di pejabat:
- Senaman Leher
Duduk berjam-jam boleh menyebabkan kebas pada leher, yang boleh menyebabkan sakit kepala dan sakit bahu. Untuk mengelakkan ini, lakukan beberapa senaman leher. Duduk tegak dengan bahu rileks, kemudian perlahan-lahan condongkan kepala ke satu sisi dan tahan selama beberapa saat. Ulangi di sisi yang lain.
- Senaman Kaki
Berjam-jam duduk juga boleh menyebabkan peredaran darah yang kurang baik pada kaki, yang boleh menyebabkan kram dan keletihan. Untuk mengelakan kaki dari kebas, cuba lakukan beberapa senaman kaki yang mudah semasa duduk di meja. Angkat satu kaki ke atas, luruskan dan tahan selama beberapa saat dan Ulangi dengan kaki yang lain.
- Senaman Bahu
Berjam-jam duduk di meja juga boleh menyebabkan ketegangan di bahu, yang boleh menyebabkan sakit dan ketidak selesaan. Untuk mengurangkan ketegangan ini, lakukan beberapa senaman bahu mudah. Duduk tegak, kemudian angkat bahu anda dan putarkan ke depan dan ke belakang. Ulangi beberapa kali.
- Senaman Lengan
Berjam-jam duduk di meja juga boleh menyebabkan postur yang buruk dan otot lengan yang lemah. Untuk menguatkan otot lengan anda, cuba lakukan beberapa senaman lengan. Duduk tegak, kemudian angkat lengan anda ke sisi dan bengkokkan siku anda. Satukan tangan anda di depan dada dan dorong keluar lagi.
- Senaman Abdomen
Berjam-jam duduk di meja juga boleh menyebabkan otot abdomen yang lemah, yang boleh menyebabkan postur yang buruk dan sakit belakang. Untuk menguatkan otot abdomen anda, cuba lakukan beberapa senaman abdomen. Duduk tegak, kemudian Tarik nafas anda dan tahan selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali.
Pastikan untuk rehat secara berkala sepanjang hari dan melakukan senaman mudah ini. Melakukan senaman ini akan membantu anda menjaga kesihatan dan menigkat kan produktiviti kerja yang di laku kan, serta mencegah kesakitan badan yang disebabkan oleh duduk berjam-jam.
